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2026大顺

·马到功成·

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真正的功夫修炼，既需下足淬炼筋骨的苦功，更要深植澄澈本心的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、干事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远！

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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

几百年前的老祖宗们，早就留下了一部堪称经典的身体“精炼”优化手册——《易筋经》，它不追求八块腹肌的视觉冲击力，也不在乎你能举起多重的铁疙瘩，它关心的是一个更根本、更核心的问题：你的“筋”还好吗？

它说：“人身之筋骨由胎禀而受之，有筋弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎禀。”

这话用今天的话翻译一下就是：每个人的身体“配置”生下来就不一样，尤其是“筋”这个关键部件。这就像买手机，有的人天生就是“顶配版”，有的人则是“青春版”，这都是从娘胎里带出来的“出厂设置”。

①筋弛者：这好比是用了太久的橡皮筋，松松垮垮，没啥弹性。身体表现出来就是没劲儿，提不起精神，整个人懒洋洋的，一动就累。

②筋挛者：这就像是把橡皮筋打了好几个死结，又紧又硬。身体会因此变得僵硬、消瘦，活动起来感觉自己像个生锈的机器人，动不动就抽筋。

③筋靡者：这个词更狠，形容筋像烂泥一样，毫无支撑力。身体上就会出现“痿”的状况，肌肉无力，甚至萎缩，站都站不稳。

④筋弱者：就是单纯的力量不足，干啥都觉得费劲，给人一种懈怠、疲惫的感觉。

⑤筋缩者：这个现象在现代人身上太常见了。长期保持一个姿势，比如久坐，筋就会越缩越短，身体柔韧性极差，弯腰够不着脚尖，一拉伸就疼得龇牙咧嘴。古人说“筋缩则亡”，虽然有点夸张，但确实点明了筋脉柔韧对生命活力的重要性。

筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者：这些就是理想状态了。筋壮，身体就强健有力；筋舒，身体就舒展修长，姿态挺拔；筋劲，身体就刚健坚韧，抗击打能力强；筋和，则是一种最完美的平衡状态，柔韧与力量兼备，身体和谐康健。

所以，你看，古人早就把人体的“筋”研究得明明白白。它不是单一的指标，而是一个复杂的系统。你的身体是松是紧，是强是弱，都和这个“筋”息息相关。

‍“筋”到底是个啥？它可不只是“一根筋”‍

很多人一听到“筋”，就以为是肌肉两头那点白色的肌腱。但在《易筋经》的语境里，“筋”的概念要广阔得多。总论接着解释说：“筋，人身之经络也。骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”

这段话信息量巨大。它告诉我们，“筋”不仅仅是解剖学上的肌腱、韧带，它更像是一个覆盖全身的巨大网络系统。这个网络包裹在骨骼之外，又深藏于肌肉之内，遍布四肢百骸。它不仅连接了身体的各个部分，还是气血运行的通道，甚至能辅助我们的精神状态。

你可以把它想象成一张遍布全身的、富有弹性的“3D蜘蛛网”。这张网把你的骨骼、肌肉、内脏都妥妥地固定在原位，同时，这张网上还铺设了无数的“管道”（血管）和“线路”（神经）。这张网要是健康有弹性，那你整个人的活动就“活泼灵动”，想跑就跑，想跳就跳，力量传导顺畅无比。肩膀能扛东西，手能抓握，脚能走路，全靠这张“筋网”给力。

所以，《易筋经》的核心目的——“易筋”，就是要改造和优化这张网。如果你的“筋网”松了（筋弛），就让它恢复弹性（易之以和）；如果太紧了（筋挛、筋缩），就把它抻开，让它舒展（易之以舒、易之以长）；如果太弱了（筋弱、筋靡），就让它变得强壮（易之以强、易之以壮）。最终的目标，是“即绵软之身，可以立成铁石”，让一个软趴趴的身体，也能变得像钢铁岩石一样坚固而充满活力。这可不是吹牛，而是通过科学锻炼可以达成的效果。

高手过招，拼的是“内力”：“内壮”才是王道

那么，怎么“易筋”呢？难道是像健身房里那样，吭哧吭哧地举铁，把肌肉练成一块块的疙瘩吗？《易筋经》给出了一个更高维度的答案：先从“内壮”开始。

什么是“内壮”？它和“外强”是相辅相成的。外强，指的是你能看到的肌肉块头和蛮力；而内壮，指的是一种由内而外生发出来的、更深沉、更持久的力量。古本《易筋经》的“内壮论”对此有精辟的阐述：“内壮言坚，外强言勇。坚而能勇是真勇也。勇而能坚，是真坚也。”意思是说，真正的强大，是内在坚韧和外在勇猛的结合。光有蛮力没有根基，是鲁莽；光有内涵没有力量，是虚弱。

那么，“内壮”这门高深的“内功”该怎么练呢？秘诀有三条：

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①守此中道：简单来说，就是“积气”。这不是让你憋气，而是要让你的意念高度集中，专注于身体的中心区域。古人说要“专于眼耳鼻舌身意”，意思是把散乱在外的注意力全部收回来，关闭那些不必要的“后台程序”，让精神高度集中。

②勿他想：这一点是关键中的关键。我们的身体其实很听“意念”的话，“意行则行，意止则止”。在你练习的时候，如果脑子里还在想着今天的KPI、晚饭吃什么，那身体就接收不到明确的指令，锻炼效果自然大打折扣。所以要求“意随掌下”，你的意念要完全跟着你的动作走，凤凰彩票welcome达到身心合一。

③持其充周：这是一种状态的描述，指的是通过持续的练习，让积蓄的“气”和力量充盈周身。当内部的能量积蓄满了，力量自然而然就生发出来，并且能够贯通全身，而不是只停留在某个局部。

用现代运动生理学的视角来解读，“内壮”的过程，实际上是在全身放松、精神专注的状态下，通过特定的姿势和呼吸，极大地加强了大脑皮层对全身肌肉和内脏器官的精细控制能力。这种练习方式能唤醒和调动深层肌肉，提升内脏功能，从而产生一种整劲，一种从核心发出的力量。这种力量，是靠蛮力、僵劲永远也练不出来的。

古代医家也认为，身体的有形部分（筋肉血脉）和无形部分（精神气质）必须和谐统一，人才能健康。他们还提出了一个修炼的进阶路径：“炼筋易而炼膜难，炼膜难而炼气更难也。”这里的“筋、膜、气”，大致对应着身体的表层、半表半里和深层内脏。修炼《易筋经》，就是从相对容易的“筋”入手，逐步深入，最终达到内外兼修、身心合一的“内壮”境界。

最高心法：用意不用力，静中求“暗劲”‍

《易筋经》和太极拳等许多中国古代健身术一样，都强调一个核心要领：“用意不用力”。这听起来很玄，不用力怎么锻炼？

其实，“不用力”指的是不用那种僵硬、笨拙的“拙力”或“蛮力”。它要求的是“寄意于用力”，也就是用你的意念去引导肌肉发力，俗称“用暗劲”。

想象一下这个场景：你摆好一个姿势，从外表看，你似乎静止不动。但实际上，在你的身体内部，你的意念正引导着相关的肌肉群进行持续、均匀的收缩和对抗。这种静止性的用力，配合着深长的呼吸，对身体内部产生着奇妙的作用。

对肌肉：这种“暗劲”能够精准地刺激到目标肌群，特别是那些平时很难锻炼到的深层小肌肉，从而有效地增加肌肉力量和耐力，让肌肉线条变得流畅而富有弹性，而不是僵硬的肉块。

对内脏：配合呼吸的练习，尤其是腹式呼吸，会让你的膈肌像一个活塞一样上下运动，这对胸腔和腹腔里的内脏器官来说，就是一次温柔而深度的“按摩”。这种“静中求动”的内在运动，能够极大地促进血液循环，改善内脏功能。

这就是《易筋经》的精髓所在：通过精神（内）与肉体（外）的高度结合，实现保健和增力的双重目标。它是一种极其高效的“节能型”锻炼，表面波澜不惊，内里却风起云涌。

上手指南：练功的正确打开方式

①场地与时间：找个空气清新的地方，比如公园、广场，或者你家的大阳台。环境安静点最好，这样你的心也容易静下来，不会被广场舞的音乐带跑偏。早晚是最佳练习时间，据说早上迎着朝阳练，效果有神秘加成。

②松静自然：这是所有古代健身法的“第一天条”，也是最难做到的。练习前，先站好，身体自然，别跟个木头桩子似的。衣裤要宽松，别穿紧身牛仔裤，不然气血都“堵车”了。重点是，不仅身体肌肉要放松，你的脑子也要放松，把那些烦心事暂时“格式化”。但“松”不是“懈”，而是一种“松中有紧，柔中有刚”的状态，只有在放松的基础上，你发出的“暗劲”才是有穿透力的活劲，而不是死板的僵力。

③意守丹田：这是让你精神集中的一个“小窍门”。丹田，大致就在你肚脐下面一点的位置。练习时，你就用一点点意念，轻轻地想着这个地方，别太用力，不然会把自己搞得很紧张。这么做的好处很多：可以帮助你形成深长的腹式呼吸，让上半身放松，气血下行，改善很多人“头重脚轻”的毛病，让你的下盘更稳固，做动作时自然就轻便灵活了。

④腹式呼吸：这是《易筋经》的“标配引擎”。呼吸要自然、深长，千万别使劲吸、用力呼，搞得跟拉风箱似的。尤其是身体不太好的朋友，更要循序渐进。腹式呼吸分两种，初学者建议先用“自然的腹呼吸”，也就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去。这种呼吸方式能最大化地利用肺活量，同时给内脏做“按摩”。如果在练习中感觉身体不舒服，先检查一下是不是呼吸太急了，或者身体哪个部位没放松。

⑤讲究卫生与生活规律：老祖宗早就明白，健身是个系统工程。你不能一边通宵蹦迪、胡吃海喝，一边指望练几下《易筋经》就百病不侵。规律作息，健康饮食，劳逸结合，这些都是基础。

⑥循序渐进，贵在坚持：《易筋经》的运动量其实不小，因为每个动作都要求全身协同用“暗劲”。所以刚开始练，别贪多，可以先练几个动作，或者一套动作分几次练完。最重要的是，要把它变成一种习惯，三天打鱼两天晒网是没用的。身体的改变需要时间，只有持之以恒，才能真正体会到“易筋”之后脱胎换骨的感觉。

历史上，《易筋经》流传下来的套路很多，有的动作大开大合，强度很高，比如“倒曳九牛尾”；有的则细致入微，幅度很小，比如“翘手指”。但无论动作如何变化，其核心的练功要领——松静自然、意气相合、刚柔并济——是完全相同的。

所以，《易筋经》并非什么遥不可及的武林绝学，它是一套经过数百年实践检验、融合了古代智慧与深刻身体洞察的科学锻炼体系。最强大的力量，往往不是向外索取，而是向内探寻。

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